5 EJERCICIOS PARA AUMENTAR 9 CM DE BUMBUM EN SÓLO 21 DÍAS

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para aumentar 9 cm a tope en sólo 21 días. Además, para construir un mejor trasero, lo que necesita hacer ejercicios para fortalecer los músculos para construir sus glúteos – los tres músculos que forman la espalda. ¿Qué tan rápido se verá resultados depende de su tipo de cuerpo , la frecuencia de la intensidad del entrenamiento y la formación

  • Para hacer este ejercicio que necesita una estera para ser capaz de detener el vientrehacia arriba, estirar los brazos a los lados y mantener las rodillas dobladas.
  • Estando en la posición inicial basta elevar su cadera manteniéndose en esa posición por 3 segundos.
  • Sus nalgas deben ser contratados durante la elevación.
  • Efecto de palanca de estiramiento de las piernas mientras se hace el levantamiento.
  • Haga 35 repeticiones para cada pierna elevada.
  • Para mayor comodidad indicamos que el ejercicio se haga sobre una colchoneta.
  • Usted debe recaer en el vientre lado de abajo y luego subir el tronco que queda apoyada en los codos y en las rodillas, que es la posición de partida.
  • Levante su pierna derecha manteniendo la rodilla flexionada y sostenga esa posición durante 3 segundos.
  • Haga 5 series de 12 repeticiones para cada pierna.
  • Para hacer este ejercicio que necesita una estera para ser capaz de detener el vientrehacia arriba, estirar los brazos a los lados y mantener las rodillas dobladas.
  • Estando en la posición inicial basta elevar su cadera manteniéndose en esa posición por 3 segundos.
  • Sus nalgas deben ser contratados durante la elevación.
  • Efecto de palanca de estiramiento de las piernas mientras se hace el levantamiento.
  • Haga 35 repeticiones para cada pierna elevada.
  • Es importante aprender a hacer la posición más baja del ejercicio: aleje los pies a la anchura de los hombros y gírelos hacia fuera, con una abertura de más o menos 30 grados; y luego agacharse, como si fuera a sentarse en una silla. Intenta hacer que las rodillas no pasen mucho más allá de la línea de los pies.
  • En el punto más bajo la cadera se queda paralela al suelo y las rodillas se alejan (más que los pies). Para un posicionamiento correcto de las rodillas, cruce los brazos, mantenga los pulsos paralelos al suelo y luego coloque los brazos entre las rodillas, como si estuviera separando las rodillas con los codos
  • Haga 5 series de 15 repeticiones.

ALIMENTOS SALDABLES:

La batata:  La patata dulce es rico en hidratos de carbono, por lo que debe consumirse con moderación suficiente. Por otro lado, contiene una gran cantidad de nutrientes al contraio arroz blanco. La batata también le permite a cultivar más músculos en el extremo del cuerpo y reduce la grasa del estómago.

Hígado:  El hígado es altamente nutritiva. Una poción 100 gramos contiene 8,7 gramos de proteína , 22,8 gramos de carbohidratos y 127 calorías.

La quinua:  La quinua contiene proteínas y no tiene gluten. También contiene todos los nueve aminoácidos esenciales que su cuerpo necesita para que los músculos funcionen mejor. Un vaso sólo de quinua (185 gramos) contiene 8 gramos de proteína, 39 gramos de carbohidratos y 222 calorías.

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Tuna:  Este pescado contiene ácidos grasos y omega 3, que es muy bueno para el corazón y previene enfermedades.

Verduras:  Las verduras son ricas en antioxidantes y nutrientes. Ellos te dan más energía y también ayudan en el adelgazamiento.

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